po kolei

[...] o umiarkowanym stężeniu cholesterolu Wnioski Niskie stężenie cholesterolu wiąże się z wysoką śmiertelnością nawet po wykluczeniu z analizy zgonów z powodu chorób wątroby. Z kolei wysokie stężenie cholesterolu nie jest związane z ryzykiem śmierci. Komentarz Jaki interes mają japońscy naukowcy w publikowaniu podobnych danych na łamach „Journal of [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]

Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]

[...] w innym z badań Anapolon (oxymetholone np. pod marką Anadrol-50) powodował zwiększenie całkowitej masy ciała o ~45.4 kg, co wiązało się z przyrostem ~6.57 kg mięśni. Z kolei Anavar (oxandrolone) powodował przyrost 10.88 kg masy po 8 miesiącach terapii sterydem anaboliczno-androgennym (SAA). Oczywiście, podane przykłady są skrajne, bo raczej [...]

[...] czyli w większości przypadków większe pochylenie tułowia, może powodować ból w odcinku lędźwiowym. Dołożenie wspomnianej przystawki czasowej, czyli tzw lemondki, może z kolei powodować dyskomfort w ramionach. Pamiętaj też, żeby wcześniej zadbać o prawidłową pozycję na rowerze, dzięki temu Twoja praca będzie bardziej efektywna i później [...]

[...] mięśni przy tym samym treningu oraz podobnej suplementacji. Jakim cudem białko serwatkowe okazało się lepsze od wołowego w przypadku mięśni nóg (rozpatrując gęstość), z kolei „zawiodło” przy gęstości mięśnia dwugłowego ramienia czy ogólnie przyrostach obwodów nóg i rąk? Jest to niemożliwe. Pomijając te ewidentne nadużycia naukowców wyraźnie [...]

[...] każdy. Warto jednak wiedzieć jaki rodzaj orzechów wybrać, a których unikać. Bardzo dobrym wyborem są migdały, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie czy też włoskie. Z kolei niezbyt dobrym wyborem są popularne fistaszki, wbrew pozorom mogą one mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie, są silnym alergenem i powodują stany zapalne. Orzechy [...]

Setki kulturystów odeszło przedwcześnie, na liście są dziesiątki zawodników z górnej półki, nawet występujących na scenie najbardziej prestiżowych zawodów Mr. Olympia. Prawdopodobnie nie wiemy o tysiącach amatorskich zawodników, którzy umierają, bo temat nie sprzedaje się dobrze, nie jest atrakcyjny medialnie. Ponadto nikt tak szczegółowo nie bada [...]

Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]

[...] protein, ale ogólny, łączny efekt nie musi mieć aż takiego znaczenia. W przypadku redukcji tłuszczu lepsza jest mniejsza liczba posiłków, jeśli chodzi o wpływ na insulinę, z kolei częstsza podaż pokarmu (większa liczba posiłków) ma wpływ na oszczędzanie masy mięśniowej. Nie ma odpowiedzi na pytanie, jaki model żywieniowy jest lepszy, bo trenujący [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] gabarytów uda, jak np. miał Ronnie Coleman, czy obecnie ma jeden z najlepszych kulturystów na świecie Phil Heath (wg oficjalnych danych udo Heatha mierzy ponad 80 cm, z kolei ramię ~58.4 cm, zaś łydka ponad 50 cm). Poza sezonem Heath waży 127 kg, na scenie ~115 kg (przy wzroście 175 cm). Poza tym w handlu bez problemu można kupić jeansy ze [...]

[...] WPC. Jednak wykorzystanie białka w formie izolatu białek serwatkowych powinno być rozwiązaniem problemu. Podobnie osoby uczulone na białka serwatkowe skorzystać mogą z kolei z białek kazeinowych, które nie powinny w tym wypadku również powodować alergii. Na co warto zwrócić uwagę, kupując białko? Wybierając odżywkę białkową, przede [...]

Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]

[...] 92 minuty chodzić w tempie 5,3 km/h przez ~80 minut pływać przez 40 minut ćwiczyć siłowo przez 53 minuty tańczyć towarzysko przez 58 minut kosić trawnik przez 80 minut Z kolei przy masie ciała 100 kg, aby spalić 400 kcal: należy jeździć na rowerze przez 48 minut chodzić w tempie 3,8 km/h przez 80 minut chodzić w tempie 4,5 km/h przez 69 minut [...]

[...] Nie wykonuj żadnych innych ćwiczeń, po 24-36 h oceń efekty. Duży czy mały ciężar? Używanie zbyt małego ciężaru jest najczęściej popełnianym przez kobiety błędem. Z kolei u mężczyzn typowe jest porywanie się na zbyt duże obciążenie i przez to skracanie zakresu ruchu oraz zmiana toru ruchu, co zmniejsza efekty hipertroficzne. Nie mam tu [...]

W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]

Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]

Tytuł artykułu nie stanowi rozpiski i opisu cyklu z użyciem SAA dla osoby początkującej w sensie stricte ujęcia przygody z farmakologią, a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody [...]

Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki  Kolejną [...]